10 foods to eat at night

Pâtes, viande rouge, frite… Attention à ce que vous mettez dans votre assiette le soir! Certain foods retardent l’endormissement et favorisent les réveils la nuit.

Vous avez du mal à vous dormir le soir? Vous vous réveillez souvent la nuit? Vous êtes fatigué au réveil? Selon les chiffres de Santé publishes France, plus d’un tiers des Français dorment moins of 6 hours per night et plus d’un quart sont en dette de sommeil, ce qui correspondà un temps de sommeil inférieur à leurs besoins. Parmi les causes de troubles du sommeil: the food. A diner trop riche, trop tardif, la prize d’aliments et/ou de boissons qui stimulent l’éveil... sont autant d’erreurs à éviter le soir. Explanations et conseils avec le Dr Alexandra Dalu, médecin anti-âge, nutritionist et auteure du livre “Les 100 idées reçues qui vous empêchent d’aller bien”.

1. Les pâtes, trop lourdes à digérer !

“Le soir, on évite les pâtes et les pommes de terre et on privilégie les légumineuses telles que les lentilles et pois chiches ou du riz complet, riches en fibers qui rassasient vite et évitent les fringes en soirée”, recommend Dr Alexandra Dalu. Les feculents like les pâtes and les pommes de terre peuvent rendre la digestion difficile et retarder l’endormissement.
Ideally : “Si vous vous couchez tard mas que vous dînez à 20 heures, vous allez avoir faim vers 11:30 p.m. aliments, you will eliminate the toxins au réveil car elles luttent efficacement contra la constipation.”

2. La viande rouge begins to sleep

Amateur de viande rouge, il vaut mieux l’éviter le soir. Because of its high teneurs in proteins and fats, She starts to sleep well. Proteins decrease the production of serotonin, which is essential for the secretion of melatonin, the hormone that facilitates the sun. du cup “they increase vigilance”, explain Dr Alexandra Dalu. Les graisses de la viande rouge are difficult to digest. Or, qui dit mauvaise digestion dit sommeil perturbé. The others: “Privilegiez de petites quantités de viandes ou un petit morceau de poisson ou encore du tofu au diner.” Et si vous avez send de manger de la viande rouge un soir, choisissez un steak à 5% de matières grasses ou du filet de bœuf qui sont des morceaux moins gras.

3. Le riz au lait en dessert

Crème à la vanilla, riz au lait… Oui tous ces desserts sont très alléchants, mais en plus d’être mauvais pour l’equilibre nutritionnel, ils sont lourds to digest donc peuvent nuire au sommeil. Pour rappel, digestion increases the temperature of the corps d’autant plus that you pass it on aura été lourd. Or, pour bien s’endormir, la température doit s’abaisser. The others: If you have sent a dessert to the end of your dinner, have a yaourt nature or a compote (if you have not had a problem with poids, the compote is more sucrée than fruit fries).

4. Tisane before sleeping = reveal the night

A la valériane, à la passiflore, à la verveine, à la fleur d’aubépine… Parce qu’elles vous aident à vous dormir, vous appréciez votre tisane du soir. Très bien mais à quelle heure la buvez-vous? “Une tisane doit se boire en fin de dîner et pas avant de se coucher parce que sinon vous allez être réveillé la nuit pour aller aux toilettes”, rappelle Alexandra Dalu. Sans oublier qu’il faut 3 hours à l’eau pour arriver dans les reins “donc si on boit à minuit, on will be revealed at 3 hours du matin”. Good luck, the tisane aussi l’avantage de baisser la température du corps ce qui facilite la survenue du sommeil. to note : If on doit turn on the medicines the soir, il faut le faire avec très peu d’eau pour limiter les réveils nocturnes.

5. Pas de steak de thon, rich in protein

sword, requin, maquereau roi, marlins, roussette, thon… Il faut éviter de manger des gros poissons le soir parce qu’ils sont riches en protéines, elles-mêmes excitantes. “Il faut privilegier les petits poissons like les sardines, les petits maquereaux, les harengs et saumons” advise nutritionist Alexandra Dalu. To know : les gros poissons accumulent davantage de contaminants comme le mercure et sont donc déconseillés pendant la grossesse, l’allaitement, et chez les enfants de moins de 3 ans. Pour le thon: une fois par semaine, pas plus, pour ces personnes.

6. Coffee break after 16 hours

Cela va de soi, allez-vous dire ? But he is when he is also a good rappeler than he sounds, on a nightclub neither coffee nor the night before sleep. It just seems like they are excitants à cause de la caféine qu’ils contienne. If the effects can vary from a person to the other, it is generally recommended (surtout if you are not used to the coffee burner) from l’éviter after 4:00 p.m. pour le thé, prefer the boissons type rooibos who are dépourvues de theine et n’ont donc pas d’effets negatifs sur l’endormissement. sachez le : 6 hours after consommé du café, la moitié de la caféine ingérée est encore présente dans le corps !

7. Le chocolat le soir nuit à la digestion et au repos

Like the content of the cafeine, the chocolate is exciting. Il est déconseillé de le consommer le soir parce qu’il peut disturber l’endormissement et entraver la calité du sommeil. Surtout si on ne sait pas s’arrêter ! De plus, le chocolat -particulièrement le blanc et celui au lait – represents a non-negligible support of graisses qui nuisent à la digestion et au repos. If you crack: Privilégier le chocolat noir, à au moins 80% du cacao pour bénéficier de sa richesse en magnésium qui détend, et arrêtez-vous à deux carrés.

8. Pas de frites le soir

Plus you will sleep well, plus you will sleep badly. Donc bannissez les frites et toutes fritures in general (beignet…). A Brésilienne student published in 2008 a montré que l’apport de matières grasses au dîner alterait le sommeil paradoxal d’une cinquantaine de volontaires et élevait leur index d’éveil et d’apnée pendant le sommeil. Ce méfait du gras viendrait notamment de la difficulté à le digérer. If your body works on digestion, it won’t be able to sleep. In addition, the Institut du sommeil explains that a food trop grass pourrait modifies the sensitivity of the organism to l’orexine, a hormone that stimulates the éveil and participates in the manger’s delivery.

9. Pas de cocktail d’alcool, ils sont trop stimulants!

Alcohol is an exciting agent that reduces the quantity and quality of the hormone of sommeil what’s the melatonin” forward Alexandra Dalu. Il est déconseillé d’en consommer le soir. L’alcool entraîne aussi un relâchement du tonus musculaire qui favorir le snorflement et les troubles respiratoires (comme l’apnée du sommeil) ce qui nuit aussi au sommeil et peut provoquer des réveils la nuit, surtout dans la deuxième partie. Gare aux cocktails at soirée : “Il faut faire attention aux cocktails, Previent Alexandra Dalu. Avec eux, on cumule alcohol and sugar rapides, who are three exciting and donc maladaptés au sommeil.”

10. Pas de sodas, trop exciting!

Enrichis en caffeine, guarana, taurine, vitamins or ginseng, beaucoup of exciting sodas, empêchent l’endormissement et perturbent le sommeil. In 2016, an American student group gathered 18,800 people to ride more than gros buveurs de sodas dormaient moins de 5 heures par nuit. One other published in 2010 and menée sur 200 enfants a montré que ceux qui buvaient le plus de sodas dormaient moins et moins bien que ceux qui n’en buvaient pas. Les sodas doivent être évités de manière générale, et particulièrement le soir. To know : The consumption of a 250 ml canette of soda énergisant apporte en moyenne l’équivalent en cafeine de deux espressos (50 ml) ou de plus de deux canettes de sodas au cola (330 ml).

Jeûner 12 hours

Il ya des aliments à éviter le soir et des habititudes, également, à oublier. For example, the fait de manger tard alors qu’on se leve tôt peut être responsable d’acidité gastrique. “Il ya un jeûne physiologique interprandial (between you review them) to respect, rappelle Alexandra Dalu, En dehors de ces repas, on ne grignote rien, on ne prend rien à part de l’eau. More also on respect un jeûne suffisant entre le dîner et le petit-déjeuner le lendemain.” le mieux : “En cas de soirées tranquilles je conseille de dîner vers 7:30 p.m. et jusqu’à 8:30 p.m. et le lendemain matin de prendre un petit-déjeuner à 8:30 afin de cumuler 12 heures de jeûne.” Même chose if on dîne jusqu’à 9:30 p.m., the faut essayer d’attendre 10 hours le lendemain pour prendre son primer repas.

Reprogrammer son sommeil

Métro, boulot, dodo… Un rythme intense, parfois décousu, peut mettre le sommeil à rude épreuve. “Or le sommeil est un programme como un logiciel et il faut parfois le caler” explain Alexandra Dalu. Concretely ? “Ce n’est pas toujours qu’une question d’alimentos. Quand on taking the sleep aids after the années for example, on peut faire du sevrage, il already des plantes intéressantes. I can also avoir a hormonal imbalance or deficiencies derrière “Un trouble du sommeil. Il faut alors une prize en charge médicale adaptée et personnalisée.”

Merci au Dr Alexandra Dalu, médecin anti-age et nutritionist.

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