Lorsque vous luttez contre la constipation et que vous avez du mal à faire bouger les choses, l’une des meilleures solutions peut être de bouger littéralement. A study published in the Scandinavian Journal of Gastroenterology revealed that physical exercise could improve the symptoms of constipation. Des études ont établi établi un linken entre l’exercice régulier et le soulagement significatif des symptomes du síndrome du irritable colon, y compris la constipation.
After all, it is important to note that if a seule séance d’exercice peut or non déclencher un besoin immédiat d’aller à la seal, the digestifs of the exercise are the most important in the long term.
Alors, comment cela functionne-t-il ?
Dans les grandes lignes, l’ercice régulier réduit le temps que mettent les aliments à traverser le tube digestif. This reduction in transit times means that the organism has the best possible ability to absorb the water content in the seals pending the digestion process. In other hot springs, hydrated seals pass more easily than seals last and dry. The exact mechanisms for the exercises that activate intestinal motility (the movement of food in the body) are not fully understood. Ils sont censés se produire par des voies mecaniques et chimiques. The mechanical mechanisms comprise the physical pressure on the intestines and the torsion, as well as the modifications of blood flux in the intestines. Chemical mechanisms include the release of hormones and the augmentation of digestive enzymes.
However, to obtain the most beneficial digestifs of the exercise, the choix de l’exercice is important.
Voici quatre exercices qui présentent des avantages significatifs pour soulager la constipation et comment les mettre en pratique pour améliorer le transit
1. The course à pied
La course à pied stimulate souvent les selles pendant ou immédiatement après une course difficile. On I thought that le mécanisme en jeu ici est l’ischémie, or a manque d’apport sanguin, au gros intestin. Il est vrai que l’ercice regulier ameliore le flux sanguin vers les intestins, ce qui contribue à une meilleure santé digestive à long term, mais lors d’an exercice intense et complet como la course à pied, le corps détourne le sang du systeme digestif vers les muscles qui travaillent. De plus, la course à pied, de par sa nature à fort impact, bouscule littéralement les intestines, ce qui peut stimuler les contractions. The secretion of specialized hormones and digestive enzymes in the gastro-intestinal tract can enhance motility.
Pour les coureurs de compétition, ces effets à court terme sur les intestines peuvent accélérer la motilité intestinale au point de provoquer un diarrhée. However, pour ceux qui luttent against constipation, a course plus lens that the usual rhythm of the course can favor intestinal regularity. If you are a novice en matière de course à pied, start pairing the jogging courts and low intensity, then you can progressively increase the duration and intensity of your course depending on the shape where your muscles and intestines feel . Il est également important de rester hydrate, surtout lorsque vous faites des exercices de haute intensité, car cela peut réduire la constipation.
2. Light cardio
Vous n’avez pas besoin de pousser l’intensité de l’exercice pour favoriser l’évacuation des selles. Le cardio léger peut également favoriser la régularité. Essayez des promenades à pied ou à vélo to slightly increase the cardiac frequency and stimulate the gastro-intestinal tract without provoking the spectacular déplacement of the flux sanguin vers l’extérieur des intestines, comme c’est le cas avec la course à pied à haute intensité et à fort impact. Pratiquez 150 minutes d’activité aérobie légère per week to begin. These minutes do not necessarily consist of a structured exercise. Des activités telles que le jardinage, les déplacements actifs et les tâches ménagères sont toutes bénéfiques pour votre santé et votre santé digestive.
3. Trunk exercises
The muscles of the trunk form a unit of logement for the organs of your body, and comprise the gastro-intestinal system. According to Harvard Medical School, the force and function of the central muscles, and compris les abdominaux et les obliques, play a crucial role in gastro-intestinal motility. Leurs contractions increase the pressure in all the abdominal cavité pour aider à pousser physically les choses à travers, et plus ces muscles sont forts, plus leurs contractions may favor digestion. Le stress mecanique lié à la flexion et à la torsion du torse also increases the pressure on the intestines. Essayez d’intégrer le travail du tronc à vos entraînements au moins three fois par semaine. Les planches peuvent déclencher une incrementación de la presión intra-abdominale en raison de la contraction musculaire, et les abdominaux sont susceptible de stimuler advantage les intestins.
4. Yoga
Yoga is a unique exercise for constipation that affects the blood flux in the intestines. Puisqu’il implies de renforcer, de plier et de tordre le tronc, cet exercice met également l’accent sur l’utilisation du système nerveux parasympathique. Appealed for a good reason for the « repos et digestion » system, the parasympathetic nerve system is strongly activated by yoga via yoga postures and relaxing breathing exercises. In réduisant l’activation du système nerveux de combat ou de fuite et en concentrant pluto sur le repos et la relaxation, le corps est automatiquement préparé à une meilleure digestion. The researchers suggest that yoga postures may be particularly beneficial for souling constipation that patients suffer from irritable bowel syndrome, because gastro-intestinal trouble is strongly related to stress, anxiety and depression. For specific yoga postures that can help to reduce constipation include the torsion du dos, the cobra and the pose de l’enfant.
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