Sleep Apnea: 6 Tips for Mieux Respirer en Dormant

L’apnée du sommeil is a trouble that involves a mauvaise qualité du sommeil due to uncontrollable pauses in respiration, superficial breaths hanging in the sleep and réveils soudains en sursaut. Au cours de la nuit, une souffrant d’apnée du sommeil peut s’arrêter de respirer jusqu’à 30 fois par heure, souvent pendant de très brief instants et sans que la personne en soit concious. In fact, an effrayant discovery is that of names people souffrant d’apnée du sommeil I think they slept well!

Ce constat est alarmant: il ne s’agit pas seulement d’un ronflement important, mais d’a medical diagnosis sérieux, que peut même mettre la vie en danger, et que peut entrainer diverse symptômes négatifs et une diminución de la qualité de vie . This is because interruptions in normal breathing cause a decrease in oxygen supply to beer and other parties in the body, soothing people with sleep apnea doivent to suddenly rise and breathe air in order to rouvrir leurs voies respiratoires. L’ensemble du processus d’arrêt et de redémarrage de la respiration associated with l’apnée du sommeil can provoke symptoms such as ronflements forts, bruits d’étouffement, un mauvais sommeil et des sentiments de fatigue et d’anxiété pendant the journey

Le manque de sommeil peut vous faire perdre des années de vie

The long-term complications of peuvent sleep apnea include a risk of heart disease, stroke, diabetes, obesity, depression, memory problems, viruses and sexual dysfunction. Les troubles du sommeil ont également été mis en correlation avec les accidents de voiture, les mauvaises performances professionnelles, les mauvaises notes à l’école et une plus grande vulnérabilité aux rhumes et à la grippe.

Names of people souffrant d’apnée du sommeil utilisent un masque respirator pour aid aider à contrôler les symptômes, mais cela n’arrête pas les problèmes sous-jacents associés à l’apnée du sommeil, notamment l’inflammation des muscles de la gorge. Heureusement, l’apnée du sommeil peut être traitée et prévenue en modifiant son mode de vie, notamment en perdant du poids, en réduisant l’inflammation, en améliorant son alimentation et en commençant à faire régulièrement de l’exercice.

6 tips to attend sleep apnea

1. Atteindre et maintenir un poids sain

The reasons why the prize of poids increase autant le risque d’apnée du sommeil est qu’il est qu’il est más probable que que preniez du poids à l’intérieur de votre cou. Ce qui affecte les muscles de votre gorge et vos capacités respiratoires. Plus vous êtes en surpoids, plus vous êtes susceptible to souffrir de troubles du sommeil, car les dépôts de graisse autour de vos voies aériennes supérieures peuvent entraver la respiration normale. Certain experts recommend de faire mesurer la taille de votre col et la circonférence de votre cou. If you are a man who doesn’t have a tour of 43 centimeters or a woman who doesn’t have a tour of 38 centimeters, you have a risque nettement plus elevé d’apnée du sommeil.

Malheureusement, l’obésité, le manque de sommeil et l’apnée du sommeil semblent faire partie d’un cercle vicieux, car un manque de sommeil peut entail a manque de perte de poids. Obesity does not increase the risk of sleep apnée, but sleep apnée can also contribute to more bad memes than obesity. They search for the time that sleep apnea has negative effects on many organs and systems and is associated with cardiovascular maladies, insulin resistance, systemic inflammation, a visceral fat deposit and dyslipidemia.

If you are overweight or obese, a reasonable objective to care for is lost up to 10% of your body weight. It has been shown that this quantity contributes to the reduction of symptoms, because it allows you to relieve the pain of your respiratory voices and relieves your sleep and reduces the autour inflammation of the muscles of the gorge.

2. Avoid excess alcohol, tobacco use and sedative overconsumption

I am now showing that alcohol is good for sleep and that it will also stop the muscles in the throat, and buy the luette and the palais, which are necessary to help control respiration. Les somnifères en vente libre, les sedatifs et les tranquillisants sur ordonnance peuvent avoir les mêmes effets. Cela peut entraîner une aggravation du ronflement et d’autres symptômes, also qu’une plus grande somnolence pendant la journée.
Tobacco and alcohol may also contribute to inflammation and fluid retention in the respiratory tract, which disturbs normal sleep. The smokers are three more likely to suffer from obstructive sleep apnea than the people who have never smoked, sometimes you are kissing another raison d’arrêter. Efforcez-vous d’arrêter de fumer et, si vous buvez, prévoyez de ne pas consommer de boissons au moins trois heures avant d’aller vous coucher.

3. Traitez acid reflux, congestion et la toux

Of personal names souffrant d’apnée du sommeil et de ronflements importants ont également d’other medical problems that interfere with normal respiration, notamment des reflux acides/brûlures d’oreilles, une congestion et une toux chronique. Nasal congestion makes it difficult to breathe in the eyes and can worsen the symptoms, which may contribute to the development of obstructive sleep apnea. In the case of a reflux or sophagia, it is possible that the acid affects the gorge and the larynx, or it causes irritation and swelling of certain muscles of the gorge. La toux peut également irritar voies respiratores supérieures et augmenter le ronflement. Adjust your food regimen, reduce exposure to allergies and relieve sleepiness and help reduce reflux and congestion.

4. Humidity of your room to coucher

Certain people report a reduction in snoring, a reduction in congestion and respiration plus claire lorsqu’elles dorment avec un humidificateur dans leur chambre. A humidifier can help you encourage your sinus to drain and circulate faire plus d’air dans voies respiratoires. You can also apply the essential huiles tell you that the eucalyptus huile sur votre poitrine avant to sleep in order to sleep naturellement voies respiratoires et de soulager un nez ou une gorge encombrés.

5. Adjust your sleep position

Surélever la tête pendant le sommeil peut aider à réduire le ronflement. Il est également d’éviter de éviter sur le dos, caril a été demontré que cette position aggrave les ronflements et les symptomes car elle presse la langue et le palais contra l’arrière de la gorge. Sleeping on the coast in an oreiller who maintains the night lightly surélevée is generally the best position of sleep to alleviate the symptoms of sleep apnée. A deuxième option consists in sleeping on the belly plutôt than on the two.

6. Envisage to temporarily use an appareil de protection contre les ronflements or a appareil de sommeil

Well that you souhaitiez in order to solve the problems at the origin of your symptoms of sleep apnée, you can temporarily help to control the ronflement in using a device, in vente libre, appealed « anti-ronflement », que vous insert dans votre bouche. The anti-ronflement protections contribute to advancing your mâchoire inférieure légèrement slightly and to maintaining your voies respiratoires plus ouvertes.

Sleep Apnea Symptomes

Les symptomes et les signs les plus courants de l’apnée du sommeil sont les suivants:

– ronflement fort, surtout si le ronflement est ponctué de silence (pauses dans toute respiration et tout son)

– l’impression d’être toujours fatigué ou somnolent, même après une nuit de sommeil complète (also appelée hypersomnie, que est une excessive daytime somnolence)

– It will be soudainement or brusquely and you will feel surprised for a manque de souffle

– l’expérience d’une pause dans la respiration, les pauses respiratoires se produisent plus de quatre à cinq fois par heure et, dans les cas graves, peuvent se produire presque toutes les minutes hanging la nuit

– d’autres personnes signalent que vous respirez abnormalement pendant votre sommeil (arrêt et reprise de la respiration normale ou ronflement)

– an essoufflement au réveil

– Night sweats and frequent urination

– bouche sèche, maux de gorge or mauvaise haleine au réveil

– maux de tête

– avoir d’autres problèmes de sommeil, notamment des difficultés à s’endormir ou à rester endormi (insomnia)

– Avoir des difficultés de concentration, des problèmes de mémoire et un brouillard cérébral pendant la journée (et même avoir du mal à conduire ou à accomplir d’autres tâches)

– être plus irritable, anxieux et deprimé que d’habitude en raison d’un manque de sommeil

– Avoir une fonction immunitaire plus faible et un risque plus élevé d’autres troubles comme effet secondaire des deséquilibres hormonal.

What are the causes of sleep apnea?

Les facteurs de risque de l’apnée du sommeil sont les suivants

– Obesity and surpoids

– Age advanced, sleep apnea is better more often for adults than for children or adolescents, and the risk does not stop after 45 years.

– Le fait d’être un homme

– Rétrécissement des voies respiratoires ou congestion, le rétrécissement des voies respiratoires peut être héréditaire ou cause by a chronic congestion, a hypertrophie des amygdales et a gonflement des végétations adénoïdes dus à des maladies.

– Avoir des antécédents familiaux de troubles du sommeil

– Excessive consumption of alcohol and cigarettes

– the frequent prize for somnifères, sedatives or tranquillisants

– Avoir des antecedents of medical complications, note of cardiac maladies, of cerebral vascular accidents, of auto-immune troubles or of thyroïde troubles.

* Presse Santé s’ efforce de trasmettre la connaissance santé dans un langage accessible à tous. At AUCUN CAS, the informations do not need to replace the advice of a health professional.

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