7 foods inattendus containing a max of sucres caches

Les gros titres se succèdent pour nous dire que l’excès de sucre n’est pas bon pour la santé. Et lorsqu’il est question de consommation excessive de sucre, c’est généralement le sucre ajouté qui est en cause. Après tout, les sucres naturels, ceux que l’on trouve dans les aliments entiers et non transformés, notamment le fructose des fruits ou le lactose des produits laitiers, fournissent à l’organisme l’energie dont il a besoin en quantités appropriatees, et They are souvent associated with the nutrients such as fibers or proteins. Added sugars, in return, are quickly digested and cause a rapid increase in blood glucose, which creates a cascade of metabolically harmful reactions. Des aportes élevés en sucres ajoutés peuvent entraîner un maladie du foie gras, un résistance à l’insuline, un diabète de type 2 et une inflammation sistémique. Ils sont souvent lies au surpoids et à l’obésité. »

Les sucres ajoutés ne devraiente pas contribuer contribuer à plus de 10% des calorías quotidiennes, la recherche montre que 3 personnes sur 4 en mangent plus que cela.
Si vous n’ajoutez pas de sucre à vos aliments, vous pouvez penser que vous n’avez rien à craindre, mais plusieurs aliments qui ne font pas parte de la catégorie des deserts peuvent être étonnamment riches en sucres ajoutés. Les aliments transformedés, dont beaucoup ne sont meme pas sucres, represent 90% de tous les sucres ajoutés que les gens consomment, selon un étude published in 2016 dans BMJ Journal.

1 flavored Yaourt

Le yaourt ne devrait-il pas figurer sur la bonne liste ? Eh bien, c’est le cas, mais cela depend du type de yaourt que vous achetez. For example, the variétés à base de fruits ont souvent plus de sucre ajouté que de fruits. Lisez les ingrédients. Si le sucre figure parmi les trois premiers ingrédients, laissez l’article sur l’étagère. Et sachez que le sucre peut être designé par plus de 60 noms, dont le jus de canne et le sirop de maïs, sur les listes d’ingrédients. Ou bien optez pour un yaourt nature pour beginr et ajoutez vos propres ingrédients. La cannelle, les fruits frais, les baies en purée, la compote de pommes non sucrée, les noix grillées et non salées et les graines sont all d’excellents ajouts pour aporter de la saveur sans sucres ajoutés.

2 Soupe en boîte

Vous avez entendu dire que les soupes en conserva son riches en sodium. Mais saviez-vous qu’elle peut aussi être remplie de ce produit sucré? Tomato-based soups are generally the richest in sucre. Certain condensed soups contain just 15 grams (g) of sucre pour 1.5 cups. Le sucre réduit l’acidité des tomates pour équilibrer le goût.

3 Vinaigrette pour salad

La vinaigrette est l’un des principaux moyens par lesquels une salade apparemment saine peut passer instantanement du statut de bon choix à celui de désastre pour le régime. Mais ce n’est pas seulement à cause des graisses that the vinaigrette tends to contain. Certain vinaigrettes contain just 6 g of sucre per portion. Et il s’avère que les versions allégées et sans graisse ont tendance à être les plus riches en sucres ajoutés. Lorsque les fabricantes eliminent les matières grasses de un produit, ils ajoutent souvent plus de sucre pour replacer la saveur.
Your best option? Essayez d’utiliser du houmous, du tzatziki, des jus d’agrumes, du vinaigre et même des baies en purée pour assaisonner vos salades de manière simple et saine.

4 tomato willow

Les sauces tomato en bocaux are pratiques mais peuvent être des sources sournoises de sucre, souvent ajouté pour atténuer le goût acid des tomatoes et garder les sauces en bocaux fraîches plus longtemps. Là encore, ce ne sont pas les sucres naturels qui sont en cause, mais du syrup de glucose et les autres sucres ajoutés. Et certaines sauces en pot en contienne jusqu’à 4 g dans une-demi tasse. Si vous vous du mal à trouver des sauces à faible teneur en sucres ou sans sucres ajoutés, essayez plutôt une boîte de tomates en dés nature. Il suffit d’égoutter les jus, de les réduire en purée et d’adjouter vos propres épices pour obtenir quickly une sauce sans sucre. Vous pourriez finir par créer une willow that you aimez plus that tout ce that you can find sur les étagères.

5 fruit juices

Les jus de fruites are not definitively pas tous creés égaux. Certain variétés de jus de fruites, par exemple, ne contienne que du pur jus de orange. Other boissons labeled as just fruits are filled with added sucres and other ingredients. Verify the labels of the products and look for those who do not mention that the fruit is jus in the list of ingredients or which indicates “100% jus” or “without added sugar” that part of the label. Ou, mieux encore, optez pour le fruit entier à la place. Bonus : des recherches ont montré que choisir des fruits entiers comme les pommes et les raisins plutôt que leurs équivalentes en jus peut aider à réduire le risque de diabète de type 2.

6 Bars of cereals and Snack

Avez-vous mangé une barre chocolatee pour votre petit-déjeuner? Les barres de céréales et les snacks semblent souvent beaucoup plus sains qu’ils ne le sont en réalité. Certain brands contain just 11 g of sucre par barre, and you will find no white flour on the list of ingredients. Avoid sweeping them without adding sugar to the three premier ingredients. Il en existe qui contiennent très peu, voire pas du tout, de sucres ajoutés. Vous pouvez également envisager de grignoter une poignée de noix entières et des fruits secs entiers ou non sucrés à la place. (Nous reviendrons plus loin sur les fruits secs).

7 The dried fruits

Les fruits secs ont tendance à paraître beaucoup plus sains qu’ils ne le sont. A few poignée de canneberges séchées, for example, can contain just 27 g of added sugar, in addition to the sugars naturally present in the fruit. Les niveaux de sucre ont tendance à être plus élevés dans les fruits secs qui sont naturally acidulés. Search the options who do not mention that the fruit as an ingredient and no added sugar. Ces produits portent généralemente la mention « sans sucre ajouté » sur le devant.

* Presse Santé s’ effort to convey the connaissance santé in a langage accessible to all. In AUCUN CAS, the information provided cannot replace the advice of a healthcare professional.

#foods #inattendus #max #sucres #caches

Add Comment