Assiette anti-stress: the 10 most rich foods in magnesium

Le magnésium est present dans toutes les cellsules de l’organisme. Il joue un rôle essentiel, notamment dans la synthèse des protéines, la transmission nerveuse, la régulation du rythme cardiac, la contraction musculaire et la fortification osseuse. I considered as a natural anti-stress but also a calming agent, the magnesium would also be effective for treating mild to moderate depression.

Voici les aliments qui en contiennent le plus

1. you love them

Aliments particulièrement nutritifs, les amandes sont riches en vitamins, en minéraux et en antioxidants. Ces fruits à écale possèdent une forte teneur en magnesium, up to 200 mg pour 100 g. Although the oils are soient, they contribute to limiting the absorption of lipids in favor of the sensation of satiety, they are not a source of fat, but they are also not fat in abuser. Il est préférable de consommer l’amande avec sa fine peau pour mieux profiter de tous ses apports nutritifs.

2. the chocolate

Le chocolat noir, in plus d’être délicieux, is particularly rich in magnesium. Le cacao en poudre provides up to 500 mg per 100 g portion as well as 70% cocoa noir chocolate fournit per 170 mg per 100 g. Source de fer et de manganèse, le chocolat contient des antioxidants, bénéfiques pour lutter contre les radicaux libre pouvant être nocifs pour les cells, favorisant ainsi le développement des maladies.

3. Les graines de tournesol

The tournesol grains come deliciously agrémenter the salty ones, the plates of pâtes and the pâtisserie. Riches in minerals, vitamins and essential acids, ces aliments possèdent un taux élevé en magnesium, environ 320 mg pour 100 g.

4. les poissons gras

Poissons gras comme sardines, maquereaux et les saumons are recommended to complete the journal kiss in magnesium that is 6 mg/kilo. Rich in protein, the poissons provide a good amount of B vitamins, selenium, potassium and essential fatty acids with Omega 3. Around 100 g of filet de saumon provides 30 mg of magnesium tandis than 100g of sardines per ‘huile peut en contenir jusqu’à 460 mg.

5. les noix

Les noix, plus especially les noix de Brésil, sont de grands pourvoyeurs de magnesium. They contain up to 120 mg for 100 g. Grillées ou consommées en nature, elles support aussi fibres, protéines et bons gras comme l’oméga 6 et 9. Elles contribuent à l’assouplissement des vaisseaux et sont donc bénéfiques pour la santé cardiovasculaire.

6. les haricots

Les haricots améliorent le développement des os, aid une bonne quantité de fibers et favorisent l’absorption du fer. Les haricots secs also contain the minerals, the vitamins and the vegetable proteins, which are necessary for the good function of the organism. Les haricots secs sont sources de magnesium à raison d’environ 60 mg pour 100 g of haricots.

7. green vegetables

The green vegetables are souvent indicated for a balanced and saine diet. Bons pour les yeux et le coeur, ils constituent aussi un allié efficace pour perdre du poids. Peu caloriques, ces aliments fournissent pourtant les oligo-elements, les minéraux, le calcium et les vitamins dont le corps a besoin pour rester en bonne santé. Rich in potassium and magnesium, the green vegetables help regulate arterial tension. If 100 g of épinards contributes up to 45 mg of magnesium, 100 g of Chou de Bruxelles cuit in contributes up to 100 mg. Quant au persil, au pissenlit et à l’artichaut, a portion of 100 g contains around 35 mg of magnesium.

8. le riz brun

Contrarily to white hair, brown hair retains a large part of its nutrients because it sees the couche that covers the grains to this level, it does not rise from polissage. It provides fibers, proteins, calcium, potassium, fer, vitamins and magnesium, up to 40 mg for 100 g. Consommé in salads, in puddings, in pilaf or in dessert, le riz brun contributes to prevent cardiovascular maladies, to reduce the taux de mauvais cholesterol and the risk of diabetes tout in renforçant l’immunité et la santé des os.

9. the bananas

Bananas are appreciated for their strength in potassium, particularly favorable for the prevention of heart disease. Ce fruit à la fois sucré et moelleux contient aussi du magnesium, à raison de 35 mg per 100 g of banana. Veritable healthy food, the contribution of fibers and carbohydrates to increase energy reserves. C’est pour cela qu’il est indicated pour les sportsifs et les personnes activees.

10. le tofu

The tofu n’est pas seulement a great pourvoyeur de protéines végétales, it also contains an interesting amount of magnesium, 30 mg per 100 g of raw tofu. Grâce à sa teneur en fer, calcium, selénium et manganèse, cet aliment à base de soya renforce les defenses immunitaires. Pauvre en calories, il est benéfique pour la ligne tout en offrant an excellent substitution à la viande et aux poissons.