3 food changes that need to be adopted by women over 50 years old

Votre corps change à mesure que vous vieillissez, de sorte que votre alimentation devrait changer, aussi. Ces conseils diététiques peuvent vous aider à vous assurer des apports en nutriments indispensable après 50 ans pour conserver une bonne santé.

For women over 50 years old, manage good food, which helps good nutrition, becomes more important than it allows to avoid a majority of health problems. For decades of research, I have put together the professionnels of the santé of nutritional knowledge who help women to restore dynamiques to measure that they learn from age.

Les femmes de plus de 50 ans devraient cibler trois nutriments importants pour combattre les changes les plus courants causés par le vieillissement:

1. Calcium and Vit D pour la santé des os

Les femmes de plus de 50 ans, sont plus à risque de développer de l’ostéoporosis. In fact, a woman over 3 years of age over 50 is at risk of a bone fracture caused by osteoporosis. L’ostéoporosis affects men, also, more dans des taux beaucoup plus faibles.

Nous absorbons moins de calcium à mesure que nous vieillissons, et la capacité de certes femmes à tolérer les products laitiers, diminue également à measure qu’elles vieillissent. Les légumes à feuilles vertes foncés (épinards, blettes) are three good sources of calcium.

Les femmes de plus de 50 ans ont kiss 1,200 milligrammes of calcium par jour. The price of vitamin D supplements helps to fix the calcium, even 30 minutes of physical activity per day.

2. Proteins pour la masse musculaire saine

Les femmes âgées ont tendance à s’asseoir plus et faire moins d’exercice. Cela Aggrave le processus de vieillissement naturel called “sarcopenie”, which is the part of masse musculaire Manger suffisamment de protéines réduit l’impact de cette perte musculaire.

The vegetarians who include viande, an important source of protein, peuvent toujours avoir des appports en faisant le choix de privilegier les vegétales présentes dans: soya, quinoa, noix, graines et haricots. You kiss on proteins depending on your poids.

For women over 50 years old, experts recommend 1 to 1.5 grams of protein per kilogram of powder. If you weigh 60 Kg, for example, you will have kisses of 63 grams of protein per day.

3. Vitamin B-12 for brain function

To measure that the women vieillissent, they absorb moins d’éléments nutritifs. A key nutrient that they are most likely to absorb as well is vitamin B-12, which is essential for maintaining healthy red blood cells and brain function.

The best sources of vitamin B-12 are the eggs, the main foods, the poultry and the rich foods with cereals. The végétaliens, in particular, devront choisir plus d’aliments enrichis, mais même les people agées que mangent tous les aliments peuvent de la dificulté à absorb suffisamment de vitamine B-12. The recommended amount of vitamin B-12 for women over 50 years of age is 2.4 micrograms per day.

Bon à garder en tête après 50 years

Choisissez des aliments entiers, les fruits et les légumes vous aideront à éviter beaucoup de problèmes courants qui viennent avec l’âge.

Buvez avant d’avoir soif. La façon dont votre corps détecte la soif à mesure que vous vieillissez change. Assurez-vous de boire au moins 1 to 1,5L d’eau, me si vous n’avez pas soif.